Internal Family Systems 內在家庭系統

Internal Family SystemsH2

• Self：自我，具備冷靜、好奇、同理等特質（C8），與各個部分做連結，建立安全關係的中心
• Exiles：放逐者，承載著創傷、羞恥、恐懼等痛苦記憶的脆弱部分，被壓抑、被隔離、被忽視的載體
• Protectors：保衛者，為了避免 Self 再次感受到 Exiles 的出現，當類似情況再次發生，會掌控來保護 Self 再次受傷，是自我的保護機制
  • Managers：管理者，負責控制與預防，來避免觸發 Exiles 的痛苦
  • Firefighters：消防員，當情緒爆發時快速介入，用衝動或者逃避的方式止痛（例如玩手機、暴飲暴食）

Self 自我；真我H3

Self 有著中立的大人特質，並且有著 8 種核心能量與品質，這八個皆為 C 開頭的英文單字（8 C’s of Self）

• 平靜 Calm
• 好奇 Curiosity
• 慈悲 Compassion
• 清晰 Clarity
• 自信 Confidence
• 勇氣 Courage
• 創造 Creativity
• 連結 Connectedness

Exiles 放逐者H3

Exiles 常被形容為內在小孩。就像在小時候經歷的傷痛，沒有即時處理這些情緒，導致小時候的自己有著像是我不夠好、我不夠聽話的信念。這時候就會尤其他部分來承擔一部分職責。

Protectors 保衛者H3

保護自己不感受到內在小孩所受到的傷痛。

• Managers 管理員：預防、規劃、做到完美來避免批評、被觸碰到內在小孩。特質是：完美主義、自我批評、討好人、追求成就
• Firefighters 救火員：止痛。幫助自己不用感受到痛苦。特質是：暴飲暴食、衝動購物、無腦滑手機、酗酒，極端一點的就是自殘、自殺等

在 IFS 中，這是種滿慈悲的看待人的方式。你有自我批評、自殘、自殺意念、成癮，都沒有問題，因為這是在保護自己，不用去感受到內在小孩所攜帶的傷痛。

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在心理上，一個問題可能不只一個 Part 出了問題。比如：可能 Exiles 發展停滯、Protectors 過度保護、Self 失去管理能力。

比如學期初的飯局，我的無言以對、無目的地滑手機，是 Firefighters 在止痛。事後的情緒淹沒可能是 Exiles 的情緒主導。

我的聯想是，就跟《腦筋急轉彎》各種情緒在一個駕駛艙內一樣，通常由 Self 來當主駕。不過當突發狀況出現時，其他 Parts 會來搶控制台。原因可能是出於其他 Parts 對 Self 的不信任。

但是，現在 Self 長大了，卻不知道怎麼跟 Parts 溝通。我們就會藉由心理諮商的過程慢慢找回 Self，並與這個內在家庭溝通，找回管理 Parts 的能力，同時也可能會一起找每個 Parts 怎麼成長與應對方式。

所以…我有問題嗎？

這個問題，我猜測是那個 Self 在問所有人包括身體的主人、包括每個 Parts、包括外界的聲音。

但提出這個模型理論的人，更認為是 Managers 的發問。因為 Self 是不會出問題的，只不過是其他 Parts 搶佔了主導的位置。

我們讓 Managers 退後一些，讓 Self 來察覺背後發生了什麼事情，導致 Managers 發問。